[스크랩] 잠자리에서 운동하자....펌

침대에서 웬 체조를 할까? 말 그대로 잠자기 전에 이불이나 침대에서 쉽게 할 수 있는 체조를 말합니다. 간단하고 손 쉬운 스트레칭이나 운동으로 혈액 순환과 신진대사를 활발하게 해 숙면을 취할 수 있게 만들며 꾸준히 하다 보면 어느새 날씬한 몸매를 가질 수 있습니다.

	발바닥으로 박수치기 배에 쿠션을 대고 두 팔로 턱을 받치고 누운 후 무릎을 굽혀 발바닥으로 박수를 칩니다. 재미있을 뿐만 아니라 허벅지 안쪽의 살을 빼주기도 합니다.
	다리 뒤로 올리기 두 팔로 턱을 받치고 배 부분에 쿠션을 대고 엎드린 후 한쪽 다리를 굽히지 않은 채 위로 들어올릴 수 있는 만큼 높이 올려줍니다. 힙을 업시켜 줄 뿐만 아니라 허벅지 살을 빼주는 효과도 같이 가지고 있습니다. 다른 쪽 다리와 번갈아 실시합니다.
	허리 트위스트 침대에 누워서 오른쪽 다리는 쭉 펴고 왼쪽 다리는 직각으로 굽혀서 오른쪽으로 보냅니다. 이때 오른손으로는 왼쪽 다리의 허벅지를 잡아주고 왼손은 바깥쪽으로 뻗어 상체가 틀어지지 않게 침대 바닥을 짚어줍니다. 방향을 바꿔 오른쪽 다리를 왼쪽으로 보냅니다. 허리를 가늘게 할 뿐만 아니라 허벅지에도 좋은 체조입니다.

	베개 들어올리기 앞으로 편하게 누워 다리 사이에 베개를 끼운 후 베개가 떨어지지 않게 위로 끌어올립니다. 양손을 바닥에 대고 힘을 주며 발을 내릴 때는 천천히 내리도록 합니다. 배꼽 아래의 볼록한 군살, 일명 똥배가 빠지는 데 최적의 체조입니다.
	윗몸 일으키기 무릎을 쭉 펴고 누운 후 머리 뒤로 손깍지를 낍니다. 양손과 팔에 힘을 주어 머리와 위 상체를 들어올려 20초간 멈춥니다. 다시 처음 위치로 돌아가 반복합니다. 이 때 목이 굽어지지 않게 하는 것이 포인트라고 할 수 있습니다. 배꼽 위의 윗뱃살을 빼주는 데 효과적입니다.
	등뒤로 손잡기 한쪽 팔은 어깨 위로 한쪽 팔은 아래로 내려 등 뒤에서 붙잡습니다. 굽은 어깨를 교정시켜 줄 뿐 아니라 가슴은 물론 팔 위쪽의 군살을 빼줍니다. 양팔을 번갈아 실시합니다

	다리 옆으로 올리기 상체를 세워서 옆으로 눕습니다. 양손으로 침대 바닥을 짚은 채 위쪽에 있는 다리를 힘껏 머리 위로 들어올립니다. 방향을 바꿔 실시합니다. 허벅지 바깥 쪽의 군살을 빼주고 근육을 생기게 해 탄력 있는 힙과 다리 라인을 만들어 주는 운동입니다.
	다리 끌어 당기기 침대에 누워서 한쪽 다리를 수직으로 들어 올려 두 손으로 허벅지 뒤쪽을 잡아 몸 쪽으로 당겨줍니다. 이 때 발끝을 앞으로 당겨 아킬레스건을 늘려주는 것이 포인트라고 할 수 있습니다. 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 실시합니다. 다리 뒤쪽이 타이트하게 당겨지는 느낌이 강하게 들어야 정상적으로 운동을 한 것입니다.
	상체 스트레칭 쿠션을 배에 대고 엎드려 누운 후 두 팔을 쭉 펴서 머리가 등뒤에 닿는 느낌으로 있는 힘껏 젖혀줍니다. 목과 가슴, 배를 스트레칭시켜 개운할 뿐만 아니라 버스트 업 효과도 있습니다. 다시 처음 자세로 돌아와 반복합니다

침대 체조 응용

바른 자세로 잠자기
편하고 올바른 잠은 다이어트를 하기 좋은 몸 상태로 만듭니다. 무릎을 올리거나 엎드려서 또는 대자로 자면 편하게 보일 수는 있어도 부분 부분 신진대사가 원활하게 되지 않거나 관절에 무리를 주어 부분 비만의 원인이 되기도 한다는 것을 알아야 합니다.

일단 반듯하게 누워 다리를 나란히 쭉 펴고 등뼈를 똑바로 한 후 엉덩이를 꽉 죄는 느낌으로 압박합니다. 호흡은 입을 다물고 코호흡을 하며 손은 느슨하게 풀어 배 위에 얹거나 몸 양옆에 둡니다.

일어날 때 기지개 켜기
키 크고 싶은 사람은 아침에 눈뜰 때 기지개를 켜보도록 합시다. 기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 기분을 맑게 해줄 뿐만 아니라 키도 커지게 만듭니다.

팔은 위로 올려 손가락까지 쭉 펴주고 발은 발끝까지 펴서 손과 발을 누가 당기는 것처럼 스트레칭시켜 줍니다.

편하게 누워 배 마사지
잠자기 전에 침대에 편하게 누워 실시하는 배 마사지. 눈을 감고 알파벳 소문자 e를 옆으로 쓰는 모양으로 배에 마사지합니다. 그러면 아침에 일어나서 화장실 가기가 편해질 것입니다

출처 : 태극권사랑